10 הרגלים יומיים שישפרו את איכות חייכם

10 הרגלים יומיים שישנו את חייכם: מדריך מקיף לשיפור איכות החיים

כולנו רוצים לשפר את חיינו, להיות בריאים יותר, מאושרים יותר, פרודוקטיביים יותר. לעיתים קרובות, אנחנו מחפשים שינויים גדולים ודרמטיים, אבל האמת היא שהשינויים המשמעותיים ביותר מגיעים מצעדים קטנים ועקביים. בדיוק כאן נכנסים לתמונה ההרגלים היומיים שלנו. הרגלים הם הפעולות האוטומטיות שאנו מבצעים כמעט בלי לחשוב עליהן, והן מעצבות את היום שלנו, ולמעשה, את חיינו כולם. מאמר זה יציג בפניכם אוסף מרשים של 110 הרגלים יומיים שונים, מגוונים ופשוטים יחסית ליישום, שיכולים לשפר באופן דרמטי את איכות חייכם בכל התחומים. נצלול לעומקם של הרגלים בתחומי הבריאות, הנפש, הפרודוקטיביות, היחסים ועוד, ונראה כיצד שילוב של אפילו חלק קטן מתוך 110 ההרגלים היומיים הללו בשגרת יומכם יכול ליצור אפקט מצטבר מדהים.

הרבה פעמים אנשים חושבים שצריך לעשות מהפך ענק כדי להרגיש שיפור. הם מחכים לרגע המושלם, לזמן הפנוי שאין להם, או לאירוע שיניע אותם לפעולה. אבל הרגלים עובדים אחרת לגמרי. הם בנויים על העיקרון של הצטברות. טיפה ועוד טיפה יוצרים בסוף אגם. כל הרגל יומי קטן שאתם מאמצים, כמו שתיית כוס מים על הבוקר או הקדשת 5 דקות לקריאה, לא נראה משמעותי בפני עצמו באותו רגע. אבל תארו לעצמכם את ההשפעה של אותה פעולה קטנה, כשהיא חוזרת על עצמה מדי יום במשך חודש, שנה, או אפילו עשר שנים. זהו הכוח האמיתי של הרגלים יומיומיים. הם יוצרים שינוי שקט, יציב ומצטבר שמוביל בסוף לתוצאות גדולות.

לפני שצוללים לרשימה העשירה של 110 הרגלים יומיים, כדאי להבין למה הרגלים כל כך חזקים ואיך הם נוצרים. המוח שלנו בנוי כך שהוא שואף ליעילות. כשאנחנו חוזרים על פעולה מסוימת שוב ושוב, המוח יוצר "קיצור דרך" עצבי שמקל על ביצועה בפעמים הבאות. זה נקרא "לולאת ההרגל", והיא כוללת שלושה שלבים עיקריים: גירוי (trigger) שמפעיל את ההרגל, הפעולה עצמה (routine), ותגמול (reward) שגורם לנו לרצות לחזור על הפעולה שוב. כשמבינים את המכניזם הזה, קל יותר לבנות הרגלים חדשים ולשמר אותם. לדוגמה, אם הגירוי הוא "להרגיש עייף בצהריים", הפעולה יכולה להיות "לשתות קפה" והתגמול הוא "הרגשת עירנות". אם נרצה להחליף את ההרגל הזה במשהו בריא יותר, כמו "לעשות הליכה קצרה", ננסה לשמר את הגירוי ("להרגיש עייף") ואת התגמול ("הרגשת עירנות"), ולהחליף רק את הפעולה. במאמר זה, נציג מגוון אדיר של פעולות (החלק ה"routine") שאתם יכולים לבחור ולהתאים לגירויים ולתגמולים בחייכם, כדי לבנות את אותם הרגלים יומיומיים שישפרו את חייכם.

המטרה של הצגת 110 הרגלים יומיים היא לא לגרום לכם להרגיש עומס, אלא להראות לכם את האפשרויות הבלתי נגמרות שיש לכם. אתם לא צריכים לאמץ את כולם, ואפילו לא את רובם. מספיק להתחיל עם הרגל אחד או שניים, לבנות אותם, ורק אז להוסיף עוד. המגוון מאפשר לכם לבחור את ההרגלים שהכי מתאימים לכם, לצרכים שלכם, ולאורח החיים הנוכחי שלכם. בואו נצלול לקטגוריות השונות ונראה אילו הרגלים יומיומיים יכולים לחכות לכם שם.

הרגלים יומיומיים לבריאות פיזית מיטבית

הבריאות הפיזית היא הבסיס לכל שאר תחומי החיים. כשאנחנו מרגישים טוב גופנית, יש לנו יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, ויכולת גבוהה יותר להתמודד עם אתגרים. אימוץ הרגלים יומיומיים קטנים בתחום זה יכול ליצור הבדל עצום לאורך זמן. הנה כמה כיוונים ודוגמאות מתוך 110 הרגלים יומיים שאפשר לאמץ:

1. שתיית מים:

• שתו כוס מים גדולה מיד כשאתם קמים בבוקר.
• שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
• שתו כוס מים בכל פעם שאתם מרגישים צמא קל (לא לחכות לצמא חזק).
• החזיקו בקבוק מים לידכם ושתו ממנו באופן קבוע.
• הוסיפו לימון או נענע למים כדי לגוון.
• שתו מים במקום שתייה ממותקת.
• הגדירו תזכורות לשתות מים אם אתם שוכחים.

2. תנועה ופעילות גופנית:

• עשו הליכה קצרה של 15-20 דקות.
• בחרו במדרגות במקום במעלית.
• קומו והתמתחו כל שעה אם אתם יושבים הרבה.
• עשו כמה תרגילי מתיחה בבוקר לפני שאתם מתחילים את היום.
• עשו כמה תרגילי מתיחה לפני השינה.
• עשו סדרה קצרה של שכיבות סמיכה או סקווטים (כפיפות ברכיים).
• עשו הליכה קצרה אחרי ארוחת צהריים.
• רקדו לצלילי שיר שאתם אוהבים.
• עשו תרגילי חימום קצרים לפני אימון.
• עשו תרגיגי קירור בסוף אימון.

3. תזונה בריאה:

• אכלו פרי אחד לפחות ביום.
• שלבו ירק ירוק בארוחה אחת לפחות ביום.
• הקפידו על מקור חלבון בכל ארוחה עיקרית.
• בחרו דגנים מלאים על פני מזון מעובד.
• אכלו ארוחת בוקר מזינה.
• הגבילו צריכת סוכר.
• הגבילו צריכת מזון מטוגן.
• בשלו ארוחה ביתית אחת לפחות ביום (או השתדלו לבשל רוב הימים).
• אכלו לאט ולעסו היטב.
• הפחיתו נשנושים בין ארוחות.
• אכלו סלט קטן לפני הארוחה העיקרית.

4. שינה:

• לכו לישון והתעוררו בשעות דומות מדי יום, גם בסופי שבוע.
• ודאו שחדר השינה שלכם חשוך ושקט.
• הימנעו ממסכים (טלפון, מחשב, טאבלט) שעה לפני השינה.
• צרו שגרת ערב מרגיעה (קריאה, אמבטיה חמה).
• הגבילו קפאין ואלכוהול בשעות הערב.

5. היגיינה וטיפוח:

• צחצחו שיניים בבוקר ובערב.
• השתמשו בחוט דנטלי.
• שטפו פנים בבוקר ובערב.
• מרחו קרם הגנה אם אתם יוצאים לשמש.
• שמרו על סביבת העבודה/מגורים נקייה ומסודרת.

6. הקשבה לגוף:

• שימו לב לאותות רעב ושובע.
• עצרו והקשיבו כשהגוף אותת לכם על כאב או אי נוחות.
• שחררו מתח פיזי שאתם מרגישים.

כבר בקטגוריה זו, הצגנו עשרות הרגלים יומיומיים שונים שאפשר לבחור מהם. המגוון הגדול של 110 הרגלים יומיים נועד לתת לכם גמישות לבחור מה שהכי מתאים לכם ברגע נתון.

הרגלים יומיומיים לחיזוק הנפש והרווחה הרגשית

הבריאות הנפשית חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית. הרגלים יומיומיים שנוגעים לעולם הרגשי והמנטלי יכולים לעזור לכם להיות רגועים יותר, אופטימיים יותר ולהתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים. הנה כמה כיוונים ודוגמאות:

1. מודעות קשובה (Mindfulness):

• הקדישו 5-10 דקות למדיטציה שקטה.
• תרגלו נשימות עמוקות ומודעות לכמה דקות.
• שימו לב לחוויה של אכילה – התמקדו בטעמים, בריחות ובמרקם.
• ערכו "סריקת גוף" קצרה כדי להרגיש איפה אתם מחזיקים מתח.
• שימו לב ל-3 דברים שאתם רואים, שומעים ומרגישים ברגע זה.

2. הכרת תודה:

• כתבו או חשבו על 3-5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם באותו יום.
• שלחו הודעת תודה או אמרו תודה למישהו שעזר לכם.
• חשבו על משהו טוב שקרה לכם היום.
• כתבו יומן תודה קצר לפני השינה.

3. כתיבה וביטוי עצמי:

• כתבו ביומן על המחשבות והרגשות שלכם במשך 5 דקות.
• כתבו "דפי בוקר" – פשוט שחררו זרם תודעה על הנייר.
• כתבו רשימה של דברים שמטרידים אתכם כדי לשחרר אותם.

4. ניהול מתח:

• הקשיבו למוזיקה מרגיעה.
• צאו לטייל בטבע, אפילו בגינה קטנה או פארק ליד הבית.
• עשו אמבטיה חמה.
• תרגלו יוגה או מתיחות עדינות.
• הקדישו זמן לתחביב שמרגיע אתכם.

5. חשיבה חיובית:

• תתחילו את היום עם כוונה חיובית.
• השתמשו באמירות חיוביות (אפירמציות) שחוזרות על עצמן.
• נסו למצוא את הצד הטוב גם בסיטואציות מאתגרות.
• הימנעו מתלונות והתמקדו בפתרונות.
• הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים.

6. חיבור לרגשות:

• שאלו את עצמכם מדי פעם "איך אני מרגיש/ה עכשיו?".
• אפשרו לעצמכם להרגיש רגשות, גם אם הם לא נעימים.
• בטאו את הרגשות שלכם בצורה בריאה (כתיבה, שיחה).

גם בתחום הנפש והרגש יש מגוון עצום של הרגלים יומיומיים שאפשר לאמץ. החל ממדיטציה של דקה ועד כתיבת יומן מפורט, כל פעולה קטנה שמחזקת את הקשר שלכם לעצמכם תתרום לרווחה הכללית.

הרגלים יומיומיים להגברת הפרודוקטיביות וסדר

להיות פרודוקטיביים יותר לא אומר לעבוד קשה יותר, אלא לעבוד חכם יותר. זה אומר להשיג יותר תוצאות בפחות זמן ומאמץ, ועם פחות לחץ. הרגלים יומיומיים בתחום הפרודוקטיביות והארגון יכולים לעזור לכם להישאר בפוקוס, לנהל את הזמן טוב יותר, ולהרגיש יותר שליטה על המשימות שלכם. הנה כמה כיוונים ודוגמאות מתוך 110 הרגלים יומיים:

1. תכנון ותעדוף:

• תכננו את 3 המשימות הכי חשובות שלכם ליום לפני שאתם מתחילים לעבוד עליהן.
• כתבו רשימת מטלות (To-do List) ליום.
• עברו על רשימת המטלות שלכם בסוף היום ותכננו את המשימות למחר.
• הקדישו 5 דקות בסוף היום לארגן את סביבת העבודה למחר.
• הקדישו זמן קצר בבוקר לעבור על לוח הזמנים שלכם.

2. ניהול זמן וריכוז:

• השתמשו בטכניקת פומודורו: עבודה מרוכזת לזמן קצר (למשל, 25 דקות) ואחריה הפסקה קצרה (5 דקות).
• חסמו גישה לאתרים מסיחים דעת או אפליקציות שמבזבזות זמן בזמן עבודה מרוכזת.
• הקדישו זמן קבוע ביום לבדיקת מיילים והודעות, במקום לבדוק אותם כל הזמן.
• הגדירו זמנים קבועים למשימות חוזרות (למשל, מענה למיילים, תכנון).
• עבדו על משימה אחת בלבד בכל פעם (Single-tasking).

3. ארגון:

• סדרו את שולחן העבודה בסוף כל יום.
• סדרו את "השולחן הדיגיטלי" – ארגנו קבצים בתיקיות, נקו את שולחן העבודה במחשב.
• עשו משימות ארגון קטנות מיד כשהן עולות (למשל, החזירו ספר למקום, שטפו כוס מיד).
• סדרו את המיטה בבוקר.

4. הפסקות והתאוששות:

• קחו הפסקות קצרות באופן קבוע במהלך יום עבודה ארוך.
• הימנעו מאכילה ליד שולחן העבודה – קחו הפסקת אוכל אמיתית.
• צאו החוצה לאוויר צח במהלך הפסקה.
• עשו כמה מתיחות קצרות בהפסקה.

אימוץ הרגלים יומיומיים בתחום הפרודוקטיביות לא רק מגדיל את התפוקה, אלא גם מקטין את תחושת הלחץ ומאפשר לכם לסיים את היום עם תחושת הישג.

הרגלים יומיומיים לטיפוח יחסים וקשרים חברתיים

קשרים אנושיים הם חלק מהותי מאושר ומבריאות כללית. הרגלים יומיומיים קטנים יכולים לעזור לכם לטפח את היחסים המשמעותיים בחייכם – עם בני משפחה, חברים, בן/בת זוג, ואפילו קולגות. הנה כמה כיוונים ודוגמאות מתוך 110 הרגלים יומיים:

1. חיבור ויצירת קשר:

• שלחו הודעת טקסט או מייל קצר למישהו שאתם אוהבים רק כדי להגיד "חושב/ת עליך".
• התקשרו להורה, סבא/סבתא או חבר/ה רק כדי לשמוע מה שלומם.
• קבעו מפגש קצר (אפילו וירטואלי) עם חבר/ה.
• אמרו "בוקר טוב" או "ערב טוב" לבני הבית או לשותפים שלכם.

2. הקשבה ותקשורת:

• הקשיבו באופן פעיל למישהו שמדבר איתכם (בלי להפריע או לחשוב על התשובה שלכם).
• שאלו שאלות פתוחות (שאי אפשר לענות עליהן רק בכן/לא) כדי לעודד שיחה.
• כבו את הטלפון או שימו אותו בצד כשאתם מנהלים שיחה חשובה עם מישהו.
• הקדישו תשומת לב מלאה לאדם שאתם מדברים איתו.

3. הבעת הערכה:

• אמרו תודה למישהו שעשה משהו בשבילכם, גדול כקטן.
• פרגנו או תנו מחמאה אמיתית למישהו.
• הכירו בטוב שמישהו עשה עבורכם או עבור אחרים.

4. נוכחות וזמן איכות:

• הקדישו כמה דקות של זמן איכות עם בן/בת זוג או ילדים בלי הסחות דעת.
• אכלו ארוחה אחת ביום יחד עם בני המשפחה, אם אפשר.
• עשו משהו כיפי יחד כמשפחה/זוג/חברים, אפילו לדקות ספורות.

גם בתחום היחסים, לא צריך לעשות שיחות עומק דרמטיות מדי יום. לפעמים, מחוות קטנות, הודעה פשוטה או הקשבה אמיתית, הם הרגלים יומיומיים שמחזקים את הקשרים באופן משמעותי.

הרגלים יומיומיים לצמיחה אישית מתמדת

החיים הם מסע של למידה והתפתחות. אימוץ הרגלים יומיומיים שמקדמים צמיחה אישית יכולים לעזור לכם להרחיב אופקים, לרכוש מיומנויות חדשות, ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמכם. הנה כמה כיוונים ודוגמאות מתוך 110 הרגלים יומיים:

1. למידה וקריאה:

• קראו 10-15 דקות בספר (לא ספר לימוד, ספר שמעניין אתכם).
• הקשיבו לפודקאסט חינוכי או מעורר השראה בדרך לעבודה/לימודים או בזמן פעילות אחרת.
• למדו מילה חדשה בשפה אחרת או בעברית.
• צפו בסרטון חינוכי קצר (הרצאת טד, סרטון הדרכה).

2. פיתוח מיומנויות:

• הקדישו 5-10 דקות לתרגול מיומנות חדשה שאתם רוצים לרכוש (כלי נגינה, ציור, כתיבה, תכנות, שפה).
• עשו תרגילים קטנים כדי לשפר מיומנות קיימת.
• למדו קיצור דרך חדש בתוכנה שאתם משתמשים בה הרבה.

3. רפלקציה ומודעות עצמית:

• חשבו בסוף היום על הדברים שלמדתם או הבנתם חדש.
• שאלו את עצמכם "מה הצליח לי היום?" ו"מה אני יכול/ה לשפר מחר?".
• הגדירו לעצמכם מטרה קטנה לצמיחה אישית לאותו יום או שבוע.

4. יצירתיות:

• הקדישו כמה דקות לעסוק בפעילות יצירתית שאתם אוהבים (ציור, כתיבה, נגינה, בישול).
• חשבו על רעיונות חדשים, אפילו אם הם נראים קטנים או לא קשורים לכלום.

השקעה קטנה אך עקבית בצמיחה אישית, באמצעות הרגלים יומיומיים פשוטים, מבטיחה שאתם תמיד מתקדמים ולומדים, מה שמוביל לסיפוק רב יותר וליכולת התמודדות טובה יותר.

איך להתחיל? לאמץ הרגלים חדשים מתוך 110 האפשרויות

הרשימה של 110 הרגלים יומיים אולי נראית עצומה, וזה בסדר גמור! המטרה כאן היא לא לגרום לכם להרגיש שאתם חייבים לעשות הכל. המטרה היא להציג מגוון עצום של אפשרויות שמהן תוכלו לבחור. הנה כמה טיפים פרקטיים איך להתחיל לשלב הרגלים יומיומיים חדשים בחייכם ולהפוך אותם לחלק מהשגרה:

1. בחרו קטן: אל תנסו לאמץ יותר מ-1-3 הרגלים חדשים בבת אחת. התחילו עם משהו שנראה לכם קל ובני-השגה. למשל, לא לרוץ מרתון, אלא ללכת 10 דקות. לא לקרוא ספר שלם, אלא 5 עמודים.
2. היו ספציפיים: במקום "לאכול בריא יותר", הגדירו "לאכול תפוח אחד ביום". במקום "להיות רגוע יותר", הגדירו "לעשות 5 נשימות עמוקות בבוקר". הגדרה ברורה עוזרת לדעת בדיוק מה לעשות.
3. קשרו הרגלים (Habit Stacking): חברו הרגל חדש להרגל קיים שכבר עושים אוטומטית. למשל, "אחרי שאני מצחצח/ת שיניים בבוקר (הרגל קיים), אני שותה כוס מים גדולה (הרגל חדש)". או "אחרי שאני מסיים/ת לאכול צהריים (הרגל קיים), אני יוצא/ת להליכה קצרה של 10 דקות (הרגל חדש)".
4. צרו סביבה תומכת: הקלו על עצמכם לבצע את ההרגל. למשל, אם אתם רוצים לקרוא יותר, השאירו ספר ליד המיטה. אם אתם רוצים לשתות יותר מים, השאירו בקבוק מים על שולחן העבודה. אם אתם רוצים להתאמן בבוקר, הכינו את בגדי האימון מהערב.
5. עקבו אחר ההתקדמות: סמנו וי ביומן, בלוח שנה או באפליקציה בכל יום שביצעתם את ההרגל. ראיית רצף של וי-ים נותנת תחושת סיפוק ומוטיבציה להמשיך. אל תפספסו פעמיים ברציפות – אם פספסתם יום אחד, חזרו להרגל ביום למחרת.
6. היו סבלניים וחמלו על עצמכם: לוקח זמן לבנות הרגל חדש (זה יכול לקחת שבועות או חודשים, תלוי בהרגל ובאדם). יהיו ימים שתפספסו. זה טבעי. אל תתייאשו ואל תכעסו על עצמכם. פשוט חזרו למסלול ביום הבא.
7. חגגו הצלחות קטנות: תנו לעצמכם קרדיט על ההתמדה, גם אם מדובר בהרגל קטן. הכרה בהתקדמות מחזקת את המוטיבציה.
8. התאימו ובחנו: לא כל הרגל מתאים לכל אחד. ואפילו הרגל שהתאים פעם, יכול להפסיק להתאים כשהחיים משתנים. אל תחששו לשנות, להתאים או להחליף הרגלים מתוך 110 ההרגלים היומיים שהוצגו כאן או שמצאתם במקומות אחרים. היו גמישים עם עצמכם.

זכרו, המטרה היא לא להפוך לרובוט שעושה 110 הרגלים יומיים כל יום. המטרה היא לבנות אוסף של כלים ופעולות קטנות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לשפר את חייכם באופן עקבי. בחרו את הכלים המתאימים לכם ביותר בכל תקופה בחיים.

היתרונות המצטברים של אימוץ הרגלים יומיומיים

אז מה בעצם מרוויחים מאימוץ אוסף גדול כמו 110 הרגלים יומיים (או אפילו חלק משמעותי מהם)? היתרונות רבים ומגוונים, והם מצטברים עם הזמן ויוצרים אפקט דומינו חיובי בתחומים שונים של החיים:

• בריאות משופרת: פיזית ונפשית כאחד. תזונה טובה יותר, יותר תנועה, שינה איכותית, וניהול מתח – כל אלה תורמים ישירות לבריאות טובה יותר.
• פרודוקטיביות גבוהה יותר: עם הרגלים של תכנון, תעדוף וריכוז, אתם מבצעים יותר משימות חשובות בצורה יעילה, ומסיימים את היום עם פחות דברים תלויים באוויר.
• יחסים חזקים יותר: השקעה יומיומית קטנה בקשרים עם אנשים משמעותיים בונה אמון, קירבה וחיבור עמוק יותר.
• שקט נפשי והפחתת מתח: הרגלים כמו מדיטציה, כתיבה, זמן בטבע או פשוט לקיחת הפסקות עוזרים לנהל מתח ולשמור על רוגע פנימי.
• תחושת מסוגלות ושליטה: הידיעה שאתם משפיעים באופן אקטיבי על חייכם באמצעות פעולות יומיומיות קטנות מחזקת את הביטחון העצמי ואת תחושת השליטה על החיים.
• צמיחה אישית מתמדת: למידה יומיומית, אפילו 10 דקות של קריאה, מוסיפה ידע, מרחיבה פרספקטיבות ומפתחת אתכם כאנשים.
• יעילות אנרגטית: כשהרגלים הופכים אוטומטיים, הם דורשים פחות אנרגיה נפשית וכוח רצון, ומפנים מקום ואנרגיה לדברים אחרים.
• תחושת אושר ורווחה כללית: כל היתרונות הללו יחד מצטברים לתחושה חיובית יותר כלפי החיים, סיפוק רב יותר ואושר כללי.

חשבו על ההשפעה המצטברת של עשרות הרגלים יומיומיים קטנים שפועלים יחד לשיפור הבריאות, הנפש, הפרודוקטיביות והיחסים. זהו מתכון בטוח לשיפור דרמטי באיכות החיים.

סיכום: הצעד הבא שלכם במסע ההרגלים היומיים

לסיכום, המסע לשיפור איכות החיים הוא תהליך מתמשך, והרגלים יומיומיים הם הדלק שלו. 110 הרגלים יומיים המוצגים במאמר זה הם אוסף עצום של רעיונות ופעולות קטנות, שכל אחת מהן בפני עצמה אולי נראית זניחה, אך הצטברותן לאורך זמן יכולה ליצור שינוי עמוק ורחב בחייכם. ראינו דוגמאות רבות להרגלים בתחומי הבריאות הפיזית והנפשית, הפרודוקטיביות, היחסים והצמיחה האישית. מגוון זה נועד להעניק לכם השראה ונקודת מוצא לבחור את ההרגלים שהכי רלוונטיים ומשמעותיים עבורכם כרגע.

בין אם תבחרו לאמץ הרגל יומיומי אחד פשוט כמו שתיית כוס מים על הבוקר, או שתחליטו לשלב מספר הרגלים קטנים בתחומים שונים – הזכרו שהמפתח הוא התחלה קטנה ועקביות. אל תנסו להיות מושלמים, פשוט התחילו. בחרו את ההרגלים שמדברים אליכם, התחילו צעד אחר צעד, והיו סבלניים עם עצמכם. תראו כיצד הרגלים יומיומיים חדשים בונים לכם חיים טובים ומספקים יותר, יום אחרי יום, הרגל אחרי הרגל.

המאמר הזה סיפק לכם אוסף עשיר של 110 הרגלים יומיים פוטנציאליים. הצעד הבא הוא שלכם. בחרו הרגל אחד קטן מכל הרשימה הזו והתחייבו לנסות אותו במשך שבוע. ראו איך זה מרגיש. אם זה עובד, המשיכו. אם לא, נסו משהו אחר. המסע לבניית הרגלים הוא מסע של גילוי עצמי וניסוי וטעייה. היו פתוחים, היו סקרנים, והכי חשוב – היו עקביים. בהצלחה במסע המרתק של בניית הרגלים ובשיפור איכות חייכם!